七动作防关节炎 多保养、常热敷、穿软底鞋

本文摘要：岁数众多，在不知不觉中膝关节就开始打硬，还隐隐地痛，再行后来就是发僵，甚至活动都有艰难，这就是少见的骨性关节炎，又叫退行性关节炎、老年慢性关节炎等。 本病在世界范围内都很少见，45岁以上人群的患病率为10%左右，而60岁以上人群的患病率平均40%60%。目前，全国中老年骨关节炎患者约有3000万。 而且，随着人口的老龄化，骨关节炎的患病率还不会明显增加。 骨性关节炎不仅再次发生在膝关节，髋、脊柱、踝等关节都有可能累及，以膝关节最少见，占到到四成以上。

岁数众多，在不知不觉中膝关节就开始打硬，还隐隐地痛，再行后来就是发僵，甚至活动都有艰难，这就是少见的骨性关节炎，又叫退行性关节炎、老年慢性关节炎等。　　本病在世界范围内都很少见，45岁以上人群的患病率为10%左右，而60岁以上人群的患病率平均40%60%。目前，全国中老年骨关节炎患者约有3000万。

而且，随着人口的老龄化，骨关节炎的患病率还不会明显增加。　　骨性关节炎不仅再次发生在膝关节，髋、脊柱、踝等关节都有可能累及，以膝关节最少见，占到到四成以上。年龄越大，发病率越高，不会渐渐影响活动能力，很大地伤害老年人的生活质量。

早期不会经常出现关节疼痛、晨僵、下站立痛、上丢下痛等症状，到晚期相当严重关节畸形，甚至行动都有艰难。　　老年慢性关节炎之所以再次发生，在于关节软骨的退行性转变和继发性骨质增生，以前主要是老年人常见病，如今很多中青年人的关节也提早发育。有的源自关节过度劳损，有的是因为身体体重增加，给关节减少了开销，还有一些爱美的女士，由于不留意御寒，关节受凉造成疼痛、笨拙。

　　针对骨性关节炎，早期化疗可采行口服药物、理疗、关节腔静脉注射、关节镜等多种方式。理疗方式有中药的屋、红外线微波化疗等。

　　如果患者关节已相当严重畸形，并且活动有限，可考虑到展开人工关节置换术。即手术已毁坏的关节面，披上一个人工关节面，就像为怕牙加装牙套一样。随着骨科技术的发展，目前人工关节置换术已是骨科最少见手术之一，术后3个月基本都能完全恢复日常活动，给病人移位的高科技人工关节，理论上使用寿命多达20年。　　防治关节疾病，平时多留意膝部御寒，尤其在夏天，不要贪凉，防止碰撞，留意运用大腿的肌肉群，因为肌肉的繁盛可在一定情况下减轻膝盖所忍受的压力，可以让膝盖的受损减少到大于；平时多做到腿部肌肉磨练，尽量减少膝盖的承受力。

为此，尤其引荐以下七种锻炼方法：　　1.仰卧位，屈腿。将一条腿手掌，渐渐向下压低，想起脚尖，逗留片刻。拿起手掌的腿，完全恢复屈腿状态。另一条腿反复上述动作。

反复20次为一组，每天35两组。　　2.仰卧位，腿手掌。然后脚跟着地，尽可能屈膝。

如此重复，反复20次为一组，每天35两组。　　3.仰卧位。双腿轮流屈腿，再行手掌，像骑马自行车一样。

反复20次为一组，每天35两组。　　4.仰卧位，一腿膝关节屈曲。

另一腿膝关节手掌，脚后跟靠着墙面，用力手掌膝关节。当深感膝关节后部紧绷时，坚决10秒钟，然后放开。换腿反复上述动作。

反复20次为一组，每天35两组。　　5.仰卧位。

在踝关节的下方夹上毛巾卷。该踝关节用力向滑动，尽量手掌膝关节。坚决10秒钟，然后放开。

换腿反复上述动作。反复20次为一组，每天35两组。　　6.躺在椅子上，轮流手掌左右腿，伸腿的同时用力想起脚尖。

反复20次为一组，每天35两组。　　7.骑马自行车。把车座尽量敲低，使脚恰好踩着踩。

将阻力徵到大于。骑车时间可以从10分钟开始，适应环境后渐渐缩短至20分钟。　　日常生活中还不应留意，对患病的关节要加以维护，防止轻微活动和过度跑步。髋关节或膝关节患病者，不要爬山、跑步、踢球或长距离步行，游泳是最佳磨练方式；上丢下尽可能乘电梯；久坐后双膝发僵，鼓掌前腿部可轻轻地转动几下；平时用于的床、椅子和马桶等不要太低；卫生间一定要加装电梯；平时要穿着舒适度的平底软鞋，不要穿高跟鞋；为在睡眠中时减低疼痛，可在膝下垫个小枕头。

　　此外，对肥胖者来说，减低体重是肥胖者维护膝盖的选用任务，因为较轻的体重不会时时刻刻损害膝盖；同时运动后，要对膝关节和腿部肌肉热敷，双手手指揉搓膝盖下边缘。

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